1 tydzien

Wiek: 22 (26.05.1988) Waga: 80kg Wzrost: 177cm Barki: 117cm Klata: 100cm Pas: 88cm Dvpa: 101,5cm Ramię: 39cm luz: 35cm Udo: 60cm Łyda: 41,5cm 5x5 by King_Odin&adzik123 A) Przysiad 5x5 Wycisk pozioma 5x5 Wiosło podchwytem 5x5 Dipsy 3x8 Uginanie przedramion nachwytem 2x12 +brzuch/łydy B) MC 5x5 PushPress 5x5 Drążek podchwyt 5x5 Wycisk wąsko 3x8 [...]

[...] sie jeszcze lekkie utrzymują wiec ich ruszanie calkowicie odpada. W Sb prawdopodbonie w krk robie czesta z ekipą sfd wiec bez sensu troche by sie to poukładało, zrobie tydzien fbw, potem tydzien wolnego i tez bd dobre Wycisk hantli chwyt neutralny 4x15 Unoszenie na bok 3x20 + unoszenie w przod 3x20 Podciaganie linki wyc.dolnego 3x15 [...]

W skrócie - zastanawiam się czy warto o te 0,5-1 cm walczyć tydzień, jeśli po weselu to płukanie mogłoby nie wyjść i efekt wizualny będzie gorszy, o. :-) Wiesz co, ja po tym panieńskim zdecyduję. I dam znać i już. Bo to tylko tydzień, nie jakaś ważna sprawa, nie oddaję nerki, chyba nie ma sensu żebym to tak roztrząsała jak to teraz robię:-) [...]

PODSUMOWANIE 28.09-30.10 DIETA: 1900 kcal, BWT 135/190/65 Kaloryczność i rozkład w sam raz - zwłaszcza po rzeźbie.Bardzo mi pasował, taki bez szaleństw po prostu;-) myślę, że na niższych kaloriach nie dotrwałabym do końca (no i wiadomo, że to by się kłóciło z celami). Ta dość bogata micha na pewno wpłynęła na siłę. Inna sprawa, że często chodziłam [...]

Zaległy trening z niedzieli: TRENING: shoulder mob Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s (20) 25/30/32,5/30kg (10/10/5/11x) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/9x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/4x) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 9kg [...]

27.4 DT Po pracy byłem na fuszce, potem do domu, mix przedtreningowy i szybko zobaczyć kolejną fuchę, gadka szmatka i biegiem na siłownię. Nawet po pracy nie usiadłem;) /SFD/Images/2016/4/28/873d49869131428b81249defccdea347.png Klata poszła lepiej niż tydzień temu i wiem, że za tydzień te pójdzie lepiej. Na koniec dodałem serię jak faftaq, ciężar [...]

Tydzień 3 Środa-czwartek 21-22.09.2011 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Malaga - Athletic Bilbao 1 2. Valencia - Barcelona 2 3. Espanyol - Getafe 2 4. Piast Gliwice - Cracovia 2 5. Ruch Radzionków - Polonia Warszawa 2 6. Flota Świnoujście - Wisła Kraków 2 7. Milan - Udinese 1 8. Chievo - Napoli 2 9. Cesena - Lazio 2 10. Palermo - Cagliari 1

Tydzień 3 Środa-czwartek 21-22.09.2011 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Malaga - Athletic Bilbao 1 2. Valencia - Barcelona 2 3. Espanyol - Getafe 1 4. Piast Gliwice - Cracovia x 5. Ruch Radzionków - Polonia Warszawa 2 6. Flota Świnoujście - Wisła Kraków 2 7. Milan - Udinese x 8. Chievo - Napoli 2 9. Cesena - Lazio x 10. Palermo - Cagliari 1

Tydzień 3 Środa-czwartek 21-22.09.2011 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Malaga - Athletic Bilbao 1 2. Valencia - Barcelona 2 3. Espanyol - Getafe x 4. Piast Gliwice - Cracovia 2 5. Ruch Radzionków - Polonia Warszawa 2 6. Flota Świnoujście - Wisła Kraków 2 7. Milan - Udinese 1 8. Chievo - Napoli 2 9. Cesena - Lazio 2 10. Palermo - [...]

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 27-29.09.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. CSKA Moskwa - Inter 2 2. Bayern - Manchester City 2 3. Napoli - Villarreal 1 4. Zenit Petersburg - FC Porto x 5. Marseille - Dortmund x 6. Valencia - Chelsea 2 7. Celtic - Udinese 2 8. Rennes - Atletico 2 9. Athletic Bilbao - PSG 1 10. Legia - Hapoel Tel Aviv 1

Tydzień 7 Wtorek-czwartek 18-20.10.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. CSKA Moskwa - Trabzonspor 1 2. Lille - Inter x 3. Napoli - Bayern 2 4. Leverkusen - Valencia 2 5. Marseille - Arsenal 1 6. Szachtar - Zenit x 7. Odense - Twente 2 8. Wisła - Fulham 2 9. Udinese - Atletico x 10. Rapid Bukareszt - Legia 1

Tydzień 8 Wtorek-czwartek 25-27.10.2011 (typujemy do wtorku do godz. 19.30) 1. Real Saragossa - Valencia 2. Espanyol - Betis 3. Athletic Bilbao - Atletico 4. Hannover - Mainz 5. Eintracht Frankfurt - Kaiserslautern 6. Polonia Bytom - Lech 7. Legia - Widzew 8. Atalanta - Inter 9. Juventus - Fiorentina 10. Napoli - Udinese 1-3. Hiszpania - 1 liga [...]

Tydzień 13 Środa-czwartek 30.11-01.12.2011 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Celtic - Atletico Madryt 2 2. Metalist Charków - Austria Wiedeń 2 3. Rennes - Udinese 2 4. Legia - PSV 2 5. Rapid Bukareszt - Hapoel 1 6. AEK Ateny - Anderlecht 2 7. Odense - Wisła 1 8. Twente - Fulham 2 9. Maccabi - Besiktas 1 10. Stoke - Dynamo Kijów 2

Witam ,Skalar, Zaczne hiit'a za tydzien(przez ten tydzien bede przechodzic w szpitalu badania hormonalne wiec trening jest wykluczony), radziles zeby nie słuchac trenera a jedynie tego co ciało mówi,ale.... zerknij na moje nogi.. tak, wiem duzo tu tłuszczu jednak mysle ze moje zdanie na temat miesni nie jest przesadzone,ps, wybacz ze tak Cie [...]

Cześć, Dzis robie tydzien przerwy od wszelkich cwiczen (bol obu nog w rejonie piszczeli jakies 10 cm nad kostka podczas biegania HIIT, bol prawej nogi czuje od miesiaca, lewej od wczoraj, chociaz biegam HIITa juz od 1 sierpnia 2010). Wczesniej ignorowalem ten bol, bo bolalo tylko podczas treningu, teraz boli jeszcze dlugo po i w ogole przy [...]

Dzień 86 (tydzień 13) 11.07.2013 DNT napoje: woda +3l, bratek+mniszek+przywrotnik, bratek+pokrzywa, ziółka kobiece, tymianek+czarnuszka+mięta warzywa: brokuł, pomidor, kalafior, ogórek, szparagowa, suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki I - jajka sadzone, owoce z mlekiem kokosowym, maca, siemię II - cyc gęsi, agrest III - cyc [...]

Jak tydzień przed będzie względnie to podejmę ostateczną decyzję :) Dzisiaj nogi, co prawda trening pod względem ćwiczeń taki sobie ale k***ą chodzić nie mogę.. Ogólnie miałem mieć off dzisiaj ale stwierdziłem że skoro wczoraj poszło więcej węgli to j**nę nogi i jutro zrobię off. Do pracy pojechałem na 7 to o 5.20 wstałem, strzeliłem 45 min cardio [...]

Po 4 tygodniach treningu na siłe, zamierzam od poniedziałku zrobię tydzień treningów regeneracynych piątek wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10-12 ściąganie linek na bramie 2 x 10-12 przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 2 x 10-12 ściąganie drążka wyciągu w podchwycie 4 x 10-12 ściąganie drążka na wyprostowanych rękach do brzucha w pochyleniu [...]

29 styczen 2010r. - piątek - 8 tydzień 24 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny 60kg - 10 80kg - 8 100kg - 6 112kg - 6,6,6,6 (+2kg) 1 seria 112kg http://www.youtube.com/watch?v=BP0UaRBWq6U 4(ostatnia) seria 112kg http://www.youtube.com/watch?v=ZyrupCDq-_U Komentarz: Lekko nie [...]

#19 4 kwiecień 2010r. - niedziela - 6 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 50kg - 8 70kg - 6 90kg - 4 115kg - 3 133 kg - 2.5 , 2 135 kg - 1 Miało pojsc na lajcie 133 kg 3x3 , ale rzeczywistosc zweryfikowała, nie było w ogóle siły. Robiłem u sibei w poiwnicy , gdzie w ogóle [...]